ryz warzywa

[...] to sie je smalec i ziemniaki z pieca Dzisiejsza rozpiska: DZIEŃ 18 (08.10.09) I.3 lyzki platkow owsianych,koktajl bialkowy,lyzeczka miodu (mleko 0,5) :trening: II.Kurczak,ryz brazowy III.Tatar wolowy,ogorki,pieczarki z zalewy,cebulka,oliwa IV.Twarog chudy ok.100g.,warzywa(pomidor,ogorek),garstka orzechow wl. :aeroby ok 1h.(rowery spiningowe i [...]

jajka sadzone, ryż i warzywa

[...] 100g platkow owsianych -Owoc( banan ) 2szt. Ad 2 : POSIŁEK 2 ( W SZKOLE ) -Chleb zytni razowy 100g -szynka z indyka + ser zolty + ( warzywa np : papryka,rzodkiew ) -banan - ryz na mleku ( berliso ) + 4 orzechy wloskie Ad 6: POSIŁEK 6 ( KOLACJA ) -Ser tw. chudy 130g -oliwa z oliwek 15 ml -2 banany,rzodkiew,papryka Myśle,ze tak bedzie ok Dzieki [...]

Ok, dzięki za porady. Zaraz się do nich odniosę najpierw jednak coś co mnie przeraziło. Policzyłem sobie kalorie w dotychczasowej diecie wyszło 3500 dziennie a o ile kalkulator na sfd zawartości produktów się nie myli to: białka: 114 tłuszcze: 86 węgle: 553 Aż dziwne, że przy takiej diecie nie ważę obecnie 100kg, może to coś mówi o mojej [...]

Wcale nie musisz zmniejszac ilosci wegli, tylko inaczej je rozloz. Najwieksza ich ilosc spozyj na sniadanie i po treningu. Tak po treningu zjedz bialy ryz lub makaron z odzywka bialkowa (mnie osobiscie latwiej po treningu zjesc wieksza ilosc makaronu niz ryzu). Jesli chodzi o warzywa to staraj sie ich jesc jak najwiecej. Smazonych produktow raczej [...]

W pracy jedz ryz,mięso,oliwa,warzywa bo jak narazie jesz jak zwykły Jan Kowalski.

1. Śniadanie 100g musli 300ml mleka 1,5% 2 jajka daj orzechów 2. (szkolny) Chleb razowy/ pumpernikiel 110g ser półtłusty\// kurczak gotowany warzywo orzechy włoskie 25g 3. daj oliwę zamiast włoskich 4. Przed treningowy makaron razowy 100g pierś z kurczaka 100g oliwa warzywa 5. po treningowy tuńczyk w wodzie 120g ryż biały 100g unikaj tuńczyka daj [...]

Wylicze sobie te kalorie.A narazie jak zapodam cos takiego na poczatek to bedzie git? 7.00 - Pł.owsiane/manna + 2jajka + orzechy włoskie 10.00 - odzywka bialkowa 12.00 - Ryz/kasza gryczana + Pierś z kury + marchewa/i inne warzywa 16.00 - 3kanapki z razowca masłem i z twarogiem A po robocie to już w chacie normalne posiłki takie ww złozone i [...]

Wydaje mi się,ze dzisiaj już bylo lepiej :) śniadanie 6.00:platki owsiane, orzech włoski,mleko,woda potem co 3 godziny kanapki :2 z jajkiem i ogorkiem,1 z twarogiem i ogorkiem i rzodkiewka ok 18.00-obiado-kolacja- kurczak,ryż,oliwa ,warzywa,2 łyżki serka wiejskiego o 21 zjadłam inały w marchewke,wiem ,ze to nie posilek,ale nie bylam zbytnio [...]

1. 7:00 płatki owsiane 100gr + 4 całe jajka na twardo lub płatki wosiane 100gr + białko (szejk) plus orzechy możesz robić placki owsiane 2. tutaj z godzinami róznie, posiłek w szkole zależy od lekcji przypuścmy, że 10:00 pierś 200gr/wołowina wieprzowina + kasza/makaron+ warzywa plus oliwa 3. jw 13:00 możesz dać ryby ale nie tuńczyka są dorsze [...]

2 opcja trzeciego posiłku jest dużo lepsza tylko ryż brązowy daj i nie jedz miodu przed dodaj tłuszczy zamiast owoców 4 ok tylko warzywa wywal

WYWAL TO CHRUPIE PIECZYWO TO JEDNA WIELKA ŚCIEMA I zrób jajecznice z warzywami i chlebem na maśle II weź chleb razowy z mięsem warzywami jedz orzechy III daj oliwy ryż brązowy IV podobnie jak wyżej możesz podzielić to mięso na 25 razy V ryba plus ziemniaki VI ser warzywa oliwa

poczytaj 10 wskazówek żywieniowych chleb zamieniaj na kasze/ryż/makaron/ białka mięso/ryby/jaja/sery warzywa i zdrowe tłuszcze

po treningu daj Ryż/ kasza/ makaron 100 g mięso/ryba na noc twaróg warzywa olej lniany

pytanie moje zapotrzebowanie na bialko 2g/kg 150 ostrowia 2x30g=50 piers 200g=43 twarog 150g=30 jaja 150/180g=20 ryz 100g =7 kasza 100g=7 platki owsiane 100g=12 orzechy wloskie 30g=5 =175g/b czy moglbym dac 150g piersi? zostalo by mi wtedy z 15zl na owoce i warzywa ale niewiem czy moge kosztem pelnowartosciowego bialka? pzdr

[...] miare rozłozeone treningi w tygodniu, jak długo trwają? Masz jakis dzięń off? 4. Aktualnie rano jem 2x kanapke z czarnym chlebem, szynka, salata i np zoltym serem, na obiad ryz + gotowana piers z kurczaka + szparagi lub brokuly ( prawie calyczas to jem bo lubie ! ) i czasami trafi sie jakas zupa np pomidorowa, Za 2 godzinki jak czuje ze nie [...]

o tym wiem ale dieta będzie 4 posiłki dziennie rano jajecznica potem obiad ryz + schabowy, nastepnie 2 obiad podobny i kolacja jakies ciemne pieczywo szyneczka i warzywa, między posiłkami wpadnie jakis banan itp. mało to ma wspólnego z dietą ale nic innego nie moge zrobic tak niestety z czasem mam ale braki w diecie białeczkiem uzupełnie

1 posiłek 7:00 - 4 kromki wazy z białym serkiem ze szczypiorkiem biały serek tylko na noc jak już, dodaj tu najlepiej jajka 2 posiłek 11:00 - Marchew, Jabłko i Banan brak białka, i tłuszczy 3 posiłek 15:30 - Obiad tutaj różnie dzisiaj np. Rosół domowy i 4 kluski z sosem kluski? :P = weglowodany proste najlepiej piers z kurczaka, ryż brązowy, garść [...]

[...] W 26/ K 523 OK Posiłek IV -pierś z kurczaka/Panga 200g -Chleb żytni pełnoziarnisty 50g -Jajko 60g B 53/T 9/W 24/ K 389 Zamiast chleba mozesz dać inne weglowodany, np. kasza/ryz/makaron pełnoziarnisty. ***Bieganie*** A moze siłownia ?? Posiłek V -twaróg półtłusty 150G -oliwa z oliwek 20G B 28/ T 27/W 6/ K 376 Daj to na noc. Po treningu - siłowym [...]

[...] z grila z frytami.moze troche jakiegos loda ...i zyje. Czekam na ten dzien i dlatego leci. Z drugiej strony 'mnoja' dieta tez nie jest typowo kulturystyczna tj.4x kurak z ryzem (ale przyjdzie na to czas pewnie w styczniu) ale na pewno staram sie jesc zdrowo i to co moge,a raczej na co moge sobie pozwolic. Troche zajelo mi czasu dojscie do tego [...]